●はじめに
こんにちは✨
肌の調子がいいと、それだけで気分も上がりますよね。
朝、鏡をのぞいたときに「なんだか顔色が明るい」「化粧のノリがいい」と感じられる日は、一日を前向きに過ごせるものです。
そのカギを握っているのが、肌の生まれ変わりのサイクルである「ターンオーバー」です。
今回は、ターンオーバーが乱れる原因と、生活習慣やスキンケアで整えるための具体的なポイントをわかりやすくご紹介していきます。
●ターンオーバーとは？
ターンオーバーとは、古い角質が剥がれ落ちて新しい肌細胞へと生まれ変わる自然なリズムのこと。
このサイクルが整っていると、肌は透明感やハリを保ちやすくなります。
逆に乱れてしまうと、乾燥やくすみ、ニキビ跡の残りやすさなど、さまざまな肌トラブルにつながってしまうのです。
●ターンオーバーが乱れる原因とは？
紫外線の影響
肌にとって最大の外敵のひとつが紫外線。強い紫外線は肌細胞にダメージを与え、ターンオーバーのリズムを狂わせます。
その結果、シミやソバカス、肌のごわつきといったトラブルが出やすくなるのです。
夏だけでなく冬でも紫外線は降り注いでいるため、一年を通してケアが欠かせません。
乾燥によるバリア機能の低下
エアコンや季節の影響で肌が乾燥すると、角質層のうるおいが不足してバリア機能が弱まり、外からの刺激を受けやすくなります。
そうすると肌は防御反応で角質を厚くし、結果としてターンオーバーの乱れを招くのです。
スキンケアのやりすぎ
「毛穴をきれいにしたい」「早く美白したい」と思って、強いピーリングやゴシゴシ洗顔を繰り返していませんか？
実はこれも大きな原因。肌に必要な角質まで削ってしまい、防御力が落ちてターンオーバーが崩れてしまいます。
生活習慣の乱れ
睡眠不足や栄養の偏り、運動不足、ストレスも大敵です。
肌の修復や新しい細胞の生成は寝ている間に活発になるため、睡眠リズムが乱れるとターンオーバーもうまく働きません。
また、栄養不足は材料不足と同じこと。
バランスの良い食生活が欠かせません。
●ターンオーバーを整える生活習慣
バランスの取れた食事
肌細胞のもとになる栄養素をしっかり摂ることが大切です。
ビタミンCは抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けます。
ビタミンEは血行を促進し、肌に必要な栄養を届けてくれます。
タンパク質は肌そのものをつくる材料。
魚・肉・大豆製品をバランスよく取り入れましょう。
さらに、腸内環境を整える食物繊維や発酵食品も、肌の調子を内側から支えてくれます。
質の良い睡眠をとる
夜10時から2時は「お肌のゴールデンタイム」とも呼ばれるほど、肌の修復に大切な時間。
とはいえ必ずその時間に寝なければいけないわけではなく、重要なのは“深い眠り”を確保すること。
寝る前にスマホを見ない、リラックスできる音楽やアロマを取り入れるなど、自分なりの睡眠環境を整える工夫が役立ちます。
適度な運動
運動をすると血流がよくなり、酸素や栄養が肌に届きやすくなります。
激しい運動でなくても、ウォーキングやストレッチ、ヨガのような軽い運動で十分。
体がポカポカ温まるくらいの活動を毎日取り入れるだけでも、肌の生まれ変わりは変わってきます。
●スキンケアで意識したいポイント
優しい洗顔
クレンジングや洗顔は「落とす」ことに目が行きがちですが、実は“落としすぎない”ことが重要です。
肌に必要な皮脂まで奪ってしまうと乾燥を招きます。泡でやさしく包み込むように洗い、すすぎはぬるま湯で丁寧に。
タオルでゴシゴシ拭かず、ポンポンと水分を吸い取るようにすると負担がかかりません。
保湿で肌を守る
洗顔後の肌はとてもデリケート。
化粧水でしっかり水分を与え、乳液やクリームでうるおいを閉じ込めましょう。
セラミドやヒアルロン酸といった保湿成分が配合されたアイテムは、バリア機能を整えてターンオーバーのサイクルをサポートしてくれます。
紫外線対策を一年中
日焼け止めは夏だけのものではありません。紫外線は曇りの日や冬にも肌に届いています。
SPFやPAの数値は高ければいいというわけではなく、生活スタイルに合わせて選ぶのがポイント。
普段の買い物や散歩ならSPF20〜30程度で十分です。
●馬油でターンオーバーをサポート
肌のターンオーバーを正常に保つには、毎日の保湿が欠かせません。
化粧水や乳液で水分を補うだけでなく、油分もしっかり与えることが大切です。
ここでおすすめなのが、馬油。馬油は肌に優しく、天然の保湿成分が豊富に含まれているため、乾燥しやすい部分にもぴったりです。
夜のスキンケアに少量を塗るだけで、肌のバリア機能をしっかり守り、ターンオーバーをサポートしてくれます。
さらに、手や顔だけでなく、髪の毛先にも使えるので、全身の保湿ケアにも便利です。少しずつ取り入れるだけで、肌のうるおい感がぐっとアップしますよ。
馬油はわたしたちMAUでも販売しているので、チェックしてみてくださいね！
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●ターンオーバーを整えると得られる嬉しい変化
ターンオーバーが正常に働き始めると、肌のごわつきが取れ、透明感が増してきます。
ニキビや吹き出物ができにくくなり、できても跡が残りにくくなるのも大きなメリット。
また、化粧ノリがよくなるため、毎日のメイクが楽しくなること間違いなしです。
肌の調子が良いと自然と自分に自信が持てるようになって、気持ちまで前向きになれます。
まさに、心と体の両方に嬉しい変化を運んでくれるのがターンオーバーなんです。
●さいごに
ターンオーバーは、私たちの肌が本来持っている自然なリズム。
その働きを妨げる要因は紫外線や乾燥、生活習慣の乱れなど身近なところにあります。
ですが、毎日の過ごし方や少しのスキンケアの工夫で整えることができるのです。
今日からできることを少しずつ取り入れて、肌本来の美しさを引き出していきましょう。
それではよいスキンケア＆馬油ライフを！
